Hast du dir schon mal überlegt, warum dich manche Aussagen deines Partners, Kollegin, Vorgesetze oder sonst jemandem so ärgern? Warum du beleidigt bist oder eingeschnappt?
Hast du dir auch schon manchmal gewünscht, dass du deinen Ärger loswerden kannst? Dass du dich davon nicht so aus dem Gleichgewicht bringen lässt? Dass du gelassen bleibst und dich gut fühlst?
Ich möchte dir heute über einen spannenden Kreislauf erzählen, der automatisch abläuft.
Dieser Kreislauf wirkt, wenn du dich über Aussagen von Menschen in deiner Umgebung ärgerst. Oder sie andere angenehme oder unangenehme Gefühle in dir auslösen. Er läuft aber auch in allen anderen Situationen, wenn du auf ein Ereignis im außen reagierst. Und du kannst diesen Kreislauf für dich nutzen!
DER KREISLAUF DER ERFAHRUNGEN
Deine Erfahrungen bestimmen deine Gedanken.
Deine Gedanken bestimmen deine Gefühle.
Deine Gefühle bestimmen deine Reaktionen und Handlungen im Außen.
Deine Handlungen bestimmen deine Ergebnisse und Erfahrungen.
Und damit schließt sich der Kreis -> deine Erfahrungen bestimmen deine Gedanken.
WAS BRINGT DICH AUF DIE PALME?
Dazu ein kleines Beispiel aus deinem eigenen Leben – Dazu brauch ich kurz deine Mitwirkung 😊
Die Aussagen welches Lieblingsmenschen bringen dich hin und wieder auf die Palme? Was hat die/der zuletzt gesagt, wo du so richtig in die Luft gegangen bist? Stell dir die Situation nochmal vor, als dieser Satz gesagt wurde. Wo war das? Wie war das? … Ok
Dein Lieblingsmensch sagt also den Satz.
Dein Gehirn reagiert sofort auf diese Aussage und du hast einen Gedanken wie „was bildet der sich ein, so kann der doch nicht mit mir reden“.
Als Reaktion auf diesen Gedanken schießt das Gefühl des Ärgers in dir hoch.
Dieser Ärger führt dazu, dass du laut wirst und dein Gegenüber anblaffst.
Dein Lieblingsmensch knatscht zurück und schon seid ihr im schönsten Streit. Oder er dreht sich um und geht, weil er keinen Bock auf Streit hat oder beleidigt ist oder nicht versteht, warum du dich aufregst.
Du speicherst als Erfahrung ab: die/der ist mir nicht gut gesonnen, wir streiten schnell, wir können nicht miteinander reden. Und bei der nächsten ähnlichen Aussage deines Lieblingsmenschen geht das Spiel von vorne los.
Wenn deine schlechte Erfahrung dazu führt, dass du noch misstrauischer wirst, dann klingt das erst mal deprimierend, finde ich. Fühlt sich an wie eine Spirale, die dich immer weiter runter zieht.
DEN KREISLAUF VERÄNDERN
Was wäre, wenn du diesen Kreislauf verändern und für dich nutzen könntest?
An welcher Stelle könnte das passieren?
Ich verrate es dir: der Schlüssel sind deine Gedanken!
Sie sind der Ausgangspunkt für alles, was danach kommt.
Und sie sind in dem ganzen Kreislauf das Einzige, das du bewusst steuern kannst.
Ja, wirklich, du kannst deine Gedanken lenken – es ist allein deine Entscheidung, was du denkst! Du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert!
Wer entscheidet, wie du die Aussage deines Gegenübers aufnimmst? Du – durch deine Gedanken!
NIEMAND IST ABSICHTLICH GEMEIN
Ich bin so frei und unterstelle mal, dass dein Lieblingsmensch dich nicht absichtlich verletzen will. (Solltest du die Vermutung haben, dass er das doch möchte, dann könnte es vielleicht an der Zeit sein, seinen Status als Lieblingsmensch zu überdenken 😊)
Wie wäre es, wenn du auch ganz selbstverständlich davon ausgehen könntest, dass so gut wie niemand absichtlich kränken, verletzen oder verärgern möchte?
Wie wären dann deine Gefühle? Wie wäre dann deine Reaktion?
Wenn wir das Beispiel nach diesem Gesichtspunkt betrachten, könnte die Geschichte so ablaufen:
Dein Lieblingsmensch sagt den Satz wie vorher.
Dein Gehirn reagiert auf diese Aussage mit einem Gedanken wie „ich kann mir nicht vorstellen, dass die/der mich angreifen will“.
Als Reaktion auf diesen Gedanken schießt das Gefühl der Irritation in dir hoch.
Diese Irritation führt dazu, dass du dein Gegenüber fragst „Wie hast du denn das jetzt gemeint“.
Dein Lieblingsmensch formuliert den Satz neu und du erkennst, dass dahinter eine Intention steckt, die dich absolut nicht verärgern muss.
Du speicherst als Erfahrung ab: Es kann passieren, dass wir uns missverstehen. Gut, dass ich nachgefragt habe! Wir können Missverständnisse rasch klären.
PRAXISTIPP: AUS DEM NEGATIVEN KREISLAUF AUSSTEIGEN
Du brauchst ein bisschen Geduld und Übung, um aus einer negativen Erfahrungsspirale auszusteigen.
Wenn du merkst, du reagierst mit einem unangenehmen Gefühl, dann frag dich, welche Gedanken hatte ich vor diesem Gefühl?
Wie könnte ich anders über diese Situation oder diesen Auslöser denken?
Gehe davon aus, dass das für dich Positive wahrscheinlicher ist als das Negative.
Entscheide dich für einen Gedanken, auf den du mit positiven Gefühlen reagierst.
Das ist in der auslösenden Situation vielleicht zu Beginn nicht so leicht umsetzbar. Aber du kannst damit beginnen, erlebte Situationen im Nachhinein zu durchleuchten und zu überlegen, was die alternativen Gedanken und Gefühle gewesen wären, mit denen es dir besser gegangen wäre.
Du kannst dir die gesamte Situation mit den neuen Gedanken und Gefühlen auch ganz genau vorstellen – wie sieht es da aus, wie riecht es, was hörst du, was fühlst du, was denkst du, wie geht es dir? Für dein Gehirn ist es egal, ob du eine Erfahrung real oder nur in Gedanken machst, sie wird als neue Erfahrung abgespeichert, wenn sie dich emotional intensiv berührt.
DEINE GEDANKEN SIND FREI
Deine Gedanken sind frei!
Sie sind dein mächtigstes Werkzeug gegen alle unangenehmen Gefühle.
Sie sind dein mächtigstes Werkzeug, damit es dir gut geht.
Und sie sind dein mächtigstes Werkzeug, um dein Leben zu gestalten!
Alles Liebe, Bettina
